提高睡眠质量，不再越睡越累！

LorryAriix
2020年1月19日
讀畢需時 4 分鐘

很多人都不知道，一个良好的睡眠，是由睡眠总量、心理压力及生理时钟三大因素共同调控。三者各司其职、缺一不可，负责控制人体的行为以及心理层面，从而直接影响睡眠质量。想重新找回睡眠的主导权，就需要先了解这三大因素是如何影响睡眠的，才能让您告别失眠、做个美梦！

控制睡眠质量的三大因素

1. 睡眠总量

每个人的睡眠量各不相同，人体会自动调节睡眠的时长。当清醒时间越长，睡眠动力就会跟着上升，让人想睡觉。而白天睡太多，也会干扰睡眠动力，影响睡眠总量，导致晚上的睡眠欲望有所降低。

2. 心理压力

当人体承受沉重压力、精神处于紧张状态时，有可能会出现焦虑、不安等情绪，让大脑更加清醒。这个时候，精神状态会直线上升，满脑子想着那些令人头疼的事，把睡眠需求降至负数，以致无法进入深度睡眠。

3. 生理时钟

生物时钟由大脑的视交叉上核控制，帮助调节作息时间，提醒大脑该什么时间醒、又该什么时间睡。有时候好不容易睡着了，每晚又会在相同时间醒来，导致难以进入深度睡眠，就是生物钟在作祟。

就是这样，三大因素影响着睡眠时长、睡眠欲望、深层睡眠等方面，共同决定了睡眠质量。有时候越睡越累或睡眠质量总是很差时，很有可能就是它们在作怪了。那至于应该如何调整睡眠质量？还是需要依靠它们的帮助，进行适当调节。

如何提高睡眠质量？

1. 提高睡眠需求

由于睡眠总量与行为因素有关，生活中的某些行为有助提升睡眠感。建议大家养成运动习惯，运动产生的疲累感有助大脑加快进入深层睡眠，让睡眠质量更安稳。也可以减少白天小睡的时间，避免晚上精力过于充沛，造成难以入睡。

2. 调节心理压力

巨大压力会抑制睡眠动力，在该睡的时候反而让人变得异常精神，而这主要受心理因素影响。针对这种情况，应避免在睡前进行激烈运动、摄取酒精饮料等。其中酒精有可能会造成血管扩张，让身体易于流汗，导致容易在半夜醒来。同时可以在睡前适量进行腹式呼吸或肌肉放松的动作，保持放松的心态，也有助加快进入梦乡。

3. 稳定生理时钟

养成规律作息的时间，每天固定时间起床及睡觉，无疑是调节生理时钟的良好方法。此外，还可以在白天时多到户外走走，摄取阳光中的维他命D，也有助调节紊乱的生理时钟。

睡眠质量不佳容易造成困扰，甚至影响日常社交。其中心理压力是影响睡眠质量的其一原因，那么我们又可以做些什么来帮助减轻压力呢？

减压3法，助您纾缓紧张不安！

1. 放松您的身体

晚上时可以泡个热水澡，让体温上升，有助脑细胞获得充分的休息。或是聆听轻松的音乐以及静心阅读，都有助放松紧张的心情，纾缓过大的压力。

2. 把烦恼写出来

不少人睡觉时满脑子都是苦恼，越想摆脱烦恼反而越睡不着。大家可以在睡前把烦恼的事用纸笔写下来，有助找出烦恼的原因以及解决方法，从而安定情绪。

3. 到户外走走

休闲的时间，建议多到户外走走，呼吸新鲜的空气，有助减轻压力。独处时，头脑会变得较清晰，还可能会对事情有新的见解。

了解控制睡眠的三大因素

作出适当调整

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